古代养生的秘密
中国古代有哪些养生秘诀？
1，足浴疗法
？足浴？也就是用热水泡脚。根据中医经络理论，从三阴经（脾、肝、肾）开始，脚踝以下有66个穴位。在中医看来，用热水泡脚，就像用艾条艾灸一样，具有促进血液循环、温暖脏腑、强身健体和预防疾病的作用。根据现代医学测量，当双脚温度保持在28 ~ 33℃时，人感觉最舒适。老年人有动脉硬化，脚部的血液供应减少。他们比年轻人更怕冷，脚底冰凉冰凉的，会降低身体的抵抗力，引发疾病。因此，要经常保持足够的温暖，每天晚上用热水泡脚，这样可以使全身血液循环，有利于身心健康。其具体做法是；？足浴？要求在热水中长时间泡脚。你一定觉得浑身发热，额头冒汗。水温最多保持在60 ~ 70℃。刚开始的时候水温可以在40 ~ 50℃左右，甚至加一些热水。热水以漫过踝关节为宜。足浴？全年都可以进行，但冬季最好。
2.静坐养生法
早在战国时期，庄子就主张摒弃私欲，居安思危。明代王阳明继承和发扬了这一理论，并创造了冥想。伟大的文学大师郭沫若年轻时多病多灾。后来，他练习冥想并消除了自己的疾病，直到86岁。现代医学研究表明，冥想时人的耗氧量明显减少，心脏负荷减轻，脑血流量增加，人的身心得到充分休息，大脑功能得到积极调整，从而大大提高了人的身体素质，使人警觉而健康。健康坐姿的具体做法是:
①姿势:头部自然直立，避免僵直，鼻正对肚脐，眼睛微闭，嘴唇微闭，牙齿不咬，舌头上腭，脱上衣松腰带，背部放松，肩肘下沉，但不用力；身体要挺直，脊柱要挺直，背部不要依靠其他东西，胸部可以微微前倾；掌心向下，自然地轻轻放置在大腿根部靠近小腹的位置；双脚应与肩同宽，与地面平行，座椅应弯曲90度。
（2）呼吸:长而慢的呼吸，短而快的呼吸，随意的行走。静坐特别讲究运气，要求自然，不用力，排除杂念，有意露腹。
③时间:清晨和睡前较好。无论坐在什么位置，每次安静地坐30分钟。
3、揉腹养生
唐代名医孙思邈？经常用手揉肚子？作为保持健康的一种方式。宋代诗人陆游经常写道？腹部按摩？。他们都成为古代著名的长寿之人。现代医学证明，揉腹不仅可以调节胃肠道的蠕动功能，还可以加强胃肠道的血液循环，预防胃肠道消化功能障碍。腹部摩擦可按以下顺序进行:
①用双手食指、中指、无名指按压剑突（即心窝），沿圆周左右旋转21圈。
②三指自剑突向下再向下摩擦，边摩擦边移动，直至到达耻骨联合处，往复21次。
③从耻骨联合向两侧，边揉边动，直到位于剑突下。
④以脐带为中心，用右手掌向左搓21次，再用左手掌向右搓21次。这里需要注意的是，揉腹应该在饭前或睡前进行。手法要轻柔舒缓，姿势可以是坐位或仰卧。你应该专心冥想，排除杂念。此外，消化道疾病出血或炎症期间不宜揉腹。
4.墨妖养生法
中医认为，腰为肾之府。腰部有静脉穿过。按摩腰部可以补肾益气、强腰健骨、聪耳明目。它不仅能治疗泌尿生殖系统疾病，还能预防腰痛、疏通血气、延年益寿。按摩腰部的方法有很多。这里有三个:
①双手拇指按在肋弓下缘，其余四指放在后腰上，顺时针搓32次，再逆时针搓32次；然后，手掌从后腰到尾骨端反复上下摩擦32次。
②双手握拳，用拳眼在腰部两侧上下摩擦40次左右。动作应该快速有力。
③自然站立，全身放松，双手半握拳或手指水平伸展，然后腰部自然左右转动，随着腰部的转动，上肢也随之抖动。腰部向右旋转时，带动左上肢手掌拍打右腹部。同时右上肢和手背向左腰部拍打，以此类推，有意识地用手掌或拳头向腰腹部拍打，每侧200次。
5、温肾养生法
南宋大诗人陆游说:？如果你想在生活中无事可做，两个梨必须用手煨。？这里吗？两个梨？睾丸。睾丸古称？肾包膜？，那么古人把这种工作称为窦唯肾囊工作吗？，也称为？铁裆功？。现代医学认为，按摩睾丸可增加局部血液循环，促进睾丸内分泌功能。除了增强男性功能外，雄激素还可以增强蛋白质合成，从而使人健康和精力充沛。具体做法是:
①用热搓手，将肾囊放在左手中，将右手小指放在下腹部的阴毛上，摩擦睾丸、阴茎等。双手向上约65，438+000次；换手还会擦口袋约100次。训练之初，力要轻。次数可达数百次，视个人情况而定。
②搓热双手，然后适当地来回摩擦睾丸和阴茎65，438+000次以上。
③双手手掌握住睾丸和阴茎，上下拉动3 ~ 5次。
4用手指摩擦睾丸，用手交替摩擦，然后摩擦小腹几十次。练习这项技能时，您必须注意以下几点:
循序渐进，练习后没有疼痛和不适。
练习时最好同时坚持长跑、拳击或游泳。
（3）经常清洗生殖器并保持双手清洁，以免引起炎症。
（4）如果感到不适，停止练习并延迟就医。
⑤这项工作应在早晚的床上和被子里进行。
6.抑制你的性生活。
⑦阳痿、早泄及年老体弱者适合练习此技能。未婚青年禁止行医。
6、揉耳朵有益健康
中医认为耳朵是肾外面的一个孔。肾脏通过经络系统直接影响全身各器官的功能，从而促进人们的整体健康。因此，历代医生创造了各种形式的耳部保健:
①左手向上提拉左耳，右手向上提拉右耳各十次，或双手交叉提拉对侧耳朵，使耳内气血畅通。
（2）用两个手掌捂住耳朵，用手指在头上轻敲24次，以听到耳朵里有隆隆的声音。这种方法也称为。打天鼓？。
③用双手分别按压、搓擦两耳廓，然后分别牵拉、移动两耳廓，直至耳廓发红发热。
7、沐浴养生法
历代保健专家都强调过？面条应该多揉吗？。孙真人养生歌云:欲飞则不可修昆仑。经常擦手。？现代医学认为，搓脸可以改善血液循环，增强皮肤弹性，减少皱纹，滋润面部，延缓衰老，并防治感冒、头痛、脑肿胀、迎风流泪、牙痛、鼻塞、面瘫和流涎。具体方法是:双手搓热，手掌紧贴额头，用一点力从上往下搓，来回20次左右；然后用两个拇指指向后面，从上往下轻轻擦拭鼻子两侧，大约20次，直到面部红润并微微发热。同时，配合揉唐寅和项英分。每天至少做两次才能生效。当你脸上的疮还没有愈合时，不要使用它。
8.抓头养生