晨练需要注意什么？
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晨练不要太早。冬天，很多人做早操的时候，还是和夏天一样起的很早。为了抵御寒冷，不自觉的加大运动量。众所周知，冬季气候寒冷，早晨是一天中最冷的时候。过度运动可能导致血管严重收缩，诱发心脑血管疾病。一般冬季晨练最适宜的时间是30分钟，不宜过早，也不宜过长。除此之外，还要做好保暖措施，准备好急救药品。中老年人可以多做增强肌肉协调性和灵活性的运动，如慢走、打太极拳等，可以保持肌肉和器官的稳定。天气特别冷的时候，老年人最好停止晨练。雾天不适合晨练。很多老人喜欢晨练，但是在雾天已经不适合锻炼了。雾中含有许多细菌和污染物，如雾中的酸、碱、盐、胺、酚、粉尘、病原微生物等有害物质，其比例比普通大气水滴中高几十倍。
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许多传染病，如流行性感冒、水痘、麻疹等。，可能通过雾滴传播，也容易诱发或加重气管炎、咽炎、结膜炎等多种疾病。人们在雾中运动或行走时，随着活动量的增加，呼吸会加深、加快，吸入雾中更多的有害物质，容易诱发或加重气管炎、咽喉炎、结膜炎等疾病。而且在这种高湿度的环境下锻炼，雾气会阻碍汗液的蒸发，锻炼者会经常感到胸闷、喘不过气、乏力、头晕，还容易引发感冒、高血压、冠心病、呼吸道疾病、脑出血等。因此，雾天应适当停止户外活动，尤其是晨练。
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不能空腹，因为早上起来身体处于低代谢阶段。如果运动前不做一些补充，运动中血液中的游离脂肪酸会明显增加，诱发心律失常，甚至导致猝死。但晨练前不要吃太多，以防运动时身体供血不足。冬季晨练，冷空气会暂时冷却鼻腔、气管、食道，使身体出现“冷适应”。如果运动后立即吃过热的食物，会使处于冷适应状态的食管黏膜及附近组织的血管无法承受过热食物的刺激，出现暂时性的调节功能障碍。晨练者在做早操前，应适当摄入高能量食物，并饮用适量的白开水。晨练后要先喝点温水，让食道和胃有个适应过程，避免受伤和吃热的食物。
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