朱的教练生涯
1985至1992中国青年队
1993至1998中国健力宝青年队和青年队。
中国国奥队从1998变为1999。
2000年以来的深圳足球队。
2005年3月9日，被国家体育总局正式任命为中国国家男子足球队主教练。执教期间，朱先后与霍顿、纳波尼亚克、卡洛斯等十余名外籍教练合作。他谦虚好学，从这些教练那里学到了各种足球理念，并制定了灵活的任命，这使他的执教风格既有长处又结合了中国球员的特点。他最明显的特点是强调整体、速度和拼抢，把防守放在第一位。执教深圳队以来，深圳队已经连续两年在中甲失球最少。
1980至1984上海青年队1985至1992中国青年队。
1993至1998中国健力宝青年队和青年队。
中国国奥队从1998变为1999。
2000-2005年深圳足球队
2005年至2007年中国国家队。
2008年，朱执教武汉光谷队，导致武汉光谷退出中超联赛。
2009年，朱胡光回到深圳足球队担任技术总监。
2009年9月，他开始执教陕西中新浐灞足球队，并签署了一份为期三年的合同。2010年5月8日，他的合同被取消。
2012年4月24日，据新华英文频道报道，足协原副主席谢亚龙的起诉书中提到在2006年收受时任国家队主教练朱5万元人民币。2004年6月24日，第一届中超联赛第20轮，深圳健力宝主场3-1战胜上海申花，提前两轮夺得队史首个联赛冠军。这也是中甲更名为中超以来，中国足球顶级职业联赛的首个冠军。
深圳队阵容强大，这次夺冠似乎是水到渠成的事情。但当时很少有人知道，冠军荣耀的背后是深圳足球难以言说的伤痛，也是中国足球多年无法彻底治愈的痼疾。
因为这支夺冠的深圳队已经拖欠了7个月的工资和奖金。这样的球队不仅没有解体，还赢得了奖杯，这是值得尊敬的；另一方面，如此强大的球队却遭到如此对待，也是极其可悲的。
在几个月没有工资和奖金的情况下，朱胡光依靠他的个人魅力最终稳定了深圳队的士气，从而使深圳队取得了优异的成绩。甚至球员和球迷都承认，如果没有朱，深圳队今年不可能打得这么好。
2000年，健力宝青年队前主教练朱成为深圳队主教练。2002年和2003年，深圳队分别获得联赛第五名和第二名。这时，深圳成为中国联赛的一支强队。
2004年，甲A联赛更名为中超联赛，第一届中超联赛只有12支球队参加。在14联赛北京队与沈阳队的比赛中，国安队对当值主裁判周伟新的判罚不满，随即举行了罢工。
随后大连实德和北京国安等俱乐部开启了轰动一时的G7革命。最终，北京国安因罢赛被罚3分，大连实德被罚6分。甲A时代的霸主大连实德直接退出了当年的冠军争夺。
没有了强劲对手的竞争，深圳队当年的中超联赛可谓一帆风顺。在22场比赛中，深圳队取得11胜9平2负的成绩，仅丢13球，这也让深圳健力宝队提前两轮夺得中超联赛的联赛冠军。
但谁也没想到，“健力宝”的时代还没开始就分崩离析了。
深圳队夺冠的热闹场面只持续了不到15分钟。庆祝活动结束后，表情严肃的主教练朱把队员们召集到更衣室。在更衣室里，也有许多媒体前来拍摄深圳队获胜的画面，但谁也没有想到，就在这个时候，朱竟然主动“开炮”:
“很多事情不是我们能决定的，但我们还是要去做，去努力！你必须拿回你付出的和你劳动应得的。我们可以赢得冠军，我们也可以得到我们应该享受的所有待遇。”
在随后的新闻发布会上，这个令人困惑的词得到了更详细的解释:“我们7个月没有给任何工资和奖金。我觉得我们的球员还这样战斗真是太可爱了，但我们上面的人太可悲了。”
朱在新闻发布会上的一席话犹如点燃了一吨TNT炸药，让原本沉浸在夺冠喜悦中的媒体和球迷们目瞪口呆！
后来，大家都知道，在这两年里，健力宝的投资者张海在主要业务运作中频频出错，他的资本运作是徒劳的。到2004年8月，张海被股东驱逐。集团出事后，球员的工资和奖金累计欠款达到9000万。该团队7个月没有支付任何工资和奖金。2004年，中超冠军和深圳球员总是饥不择食！
深圳队主教练朱空着肚子赢得了联赛冠军，功不可没。众所周知，与共和国同龄的朱曾是中国健力宝青年队的主教练。在这支深圳队的球员中，李玮峰是朱最得意的弟子。朱的人格魅力是团结团队赢得冠军的重要保证。2005年升任国家队主教练后，一向谨慎的老朱继续高举反叛乱大旗，在与日韩和东亚区半决赛的较量以及与德国国家队的热身赛中尝到了甜头。然而，中国队在亚洲的对手不仅仅是日韩和沙溢，还有来自东南亚和中亚、西亚的二流和三流球队。对阵他们，迷信的老朱照搬了4后卫2中场的既定战术，依然只踢边路，不踢中路。与其说老朱对442阵型和侧翼进攻情有独钟，不如说这是投入最少、风险最小的。
用“语言上的巨人，行动上的矮子”来形容朱也许是恰当的。从亚洲杯前的承诺和豪言壮语到大好局面的彻底崩塌，朱已经完全变成了一个“口贩”。
纵观中国足球多年，国内教练很难克服“外战外行，内战内行”的瓶颈。但在他上任之初，他赢得了东亚四强赛的冠军，这使朱胡光误认为他是一个“幸运儿”，他开始改革国家足球队为所欲为。自2006年以来，朱的口才和低迷的记录形成了两条截然相反的曲线。2007年，当国家足球队在海外集训和热身赛中被泰国队击败并招致谴责时，朱的口水终于进入了“大师”级别，“亚洲杯进入半决赛”这句话封住了所有怀疑者的嘴，亚洲杯成为检验“李悝jy还是”的标签。
最终，在国家足球队解体后，朱没能像男人一样立即履行他“辞职”的诺言。回想起来，朱胡光执教国家足球队三年（2004-2006）给我们留下了什么？似乎除了曾经让媒体兴奋的“真正的经典”和中国足球的伤疤之外，什么都没有了。事实上，这还不如一个电视主持人。他的口水甚至可以被记录成一本书来娱乐大众，而朱的话只能“愚弄大众”。
最不能容忍的是朱喜欢吹牛，国际球员也有样学样。从与伊朗的比赛到这场惨败，我们听到了许多国际球员的赛前誓言。比赛中的另一个细节是对国足骗子的极大讽刺:韩鹏受伤倒在地上近五分钟，但他的队友没有一个上前嘘寒问暖。所谓的国家队像一家人一样团结成了一个彻头彻尾的谎言。
中国足协应该吸取教训！
教学记录
友谊赛西班牙萨拉曼卡0-3
爱尔兰都柏林
友谊赛2005.6.19长沙哥斯达黎加2-2
友谊赛2005.6.22广州哥斯达黎加2-0
韩国韩国1-1
东亚半决赛2005.8.3韩国和日本2-2
东亚半决赛2005.8.7韩国和朝鲜2-0
友谊赛德国汉堡0-1
中国澳门东亚运动会
东亚运动会中国澳门和中国香港2-0
东亚运动会2005.11.3澳门朝鲜1-3
东亚运动会澳门日本2-65438
东亚运动会2005.11.6澳门朝鲜1-0
热身赛2005.1113南京黑塞0-2
保加利亚0-0。
热身赛2005.12.27纳瓦拉联合西班牙0-1
热身赛2005.12.29安达卢西亚联合西班牙1-4
热身赛2005.12.29桑坦德竞技0-2。
热身赛广州洪都拉斯0-65438
亚洲杯预选赛2006.2.22广州巴勒斯坦2-0
伊拉克亚洲杯预选赛
热身赛2006年6月3日瑞士瑞士1-4
热身赛法国法国1-3
热身赛中国泰国4-0
亚洲杯预选赛
亚洲杯预选赛2006.9.06新加坡0-0
亚洲杯预选赛约旦和巴勒斯坦2-0
亚洲杯预选赛2006.1.15长沙伊拉克1-1
热身赛2007.3.24广州澳大利亚0-2
热身赛2007.3.27澳门乌兹别克斯坦3-1
热身赛泰国曼谷0-1
热身赛2007年6月3日美国美国1-4
热身赛2007.6.8美国皇家盐湖城0-1
热身赛2007.6.11科罗拉多快递美国2-1
香港世界明星联队2-0
教学比赛2007.7.4墨尔本胜利1-0
亚洲杯小组赛马来西亚吉隆坡5-65438
亚洲杯小组赛2007.7.15吉隆坡伊朗2-2
亚洲杯小组赛2007.7.18吉隆坡乌兹别克斯坦0-3
国家队执教总战绩:44战17胜8平19负。