饮食年鉴

明天，7月16日，正式进入今年的三伏天，一年中最热、最潮湿的日子即将到来。我查了我家的年历。今年的三伏天长达40天，湿热之邪又长又强，对我们人体健康是一个很大的考验。如果我们不小心，我们会被湿气诽谤。因此，三伏天合理正确的饮食习惯非常重要！

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三伏天人们的食欲很低，但饮食指南并不是简单的光、高温和高湿，还需要摄入足够的营养物质来保证身体的正常运转。明天，记得在三伏天把这五种美味送给你的家人。它们营养丰富，美味可口，合理搭配到你的一日三餐中，让你在三伏天里凉爽而充满活力。

芒果

芒果是典型的热带水果，特别适合炎热的天气。它香味浓郁，口感好，营养丰富。与其他水果最有特色的是它含有大量的前体胡萝卜素，对人体非常有益。

因为芒果是后熟水果，即使离家很远也可以吃到新鲜的热带芒果，而且不用担心芒果煮过头。我想推荐一个广西的芒果，肉质饱满。轻轻一咬，爽滑可口，柔软多汁，让人欲罢不能。

唯一的一个？全营养，全谷物？食材营养价值高，经常食用对全家人的健康非常有益。高蛋白、高膳食纤维和强烈的饱腹感是藜麦受到健美运动员、健美运动员和减肥人士青睐的原因。娱乐圈中的许多女明星，维多利亚的秘密的超模等。所有人都以藜麦为主食来保持他们傲人的身材。

藜麦的制作方法有很多，比如简单地做粥、鸡胸肉沙拉、水果和蔬菜、做饭团等。只要你想拥有完美的身材，藜麦就不能错过！

有吗？长寿粉？葛根粉，顾名思义，是女性朋友最喜欢的食物。最简单的吃法就是用开水冲泡，每天一碗。有了好的睡眠和白皙的皮肤，你的脸上会浮现出越来越自信的笑容。

葛根粉+三色藜麦+麦片做的早餐汤。

新疆大列巴

在新疆大理，全程不加一滴水，只用牛奶和面粉。奶香味十足，还添加了新疆特有的葡萄干、核桃等多种坚果，营养丰富，饱腹感十足。大的，一个510g，一家三口吃不完一顿饭。你不必担心它会变坏。没有额外的添加剂，可以保证45天不变质。

大列巴实拍

配上一杯牛奶和一份营养早餐，很容易就能搞定；加班时砍几块；孩子们早上起床晚了，切一些肉带去学校，这样他们就不会饿一上午了。

全麦面包做成的三明治。

一般来说，全麦面包是由未经精制的粗粮制成的，因此麸皮中的许多营养成分被保留下来，这比普通面包的食用营养价值高得多。富含膳食纤维，饱腹感十足，一直深受减肥健身人士的喜爱。

全麦面包也更适合孩子。让孩子从小吃一些全麦面包，对培养孩子不挑食的好习惯，防止营养不良，促进孩子生长发育有积极作用。

全麦面包三明治的简单版本

我推荐一种我经常吃的全麦面包。我早上放几片生菜、培根和煎蛋做三明治。孩子们喜欢它！现在就做，少吃油和糖，健康饮食。点击下面的链接，你可以直接去商店购买。

最后，我想和你分享我常用的早餐搭配，水煮蛋+藜麦葛粉汤（详情请点击这篇蓝色文章的链接查看:三伏天这样吃早餐，低脂营养，越吃越瘦，朋友:难怪你身材这么好）+意大利棒/全麦面包。几分钟就能搞定，减肥效果很棒。如果坚持一个月，瘦个七八斤是没有问题的。

明天，记得给家人买这五种食物，去火消暑，共度三伏天！我是谭大厨。我每天分享厨房小贴士、当地美食和美食教程。期待您的关注！