成功人士的秘密
不要问“如果”...?"
“如果呢...?"这句话会给紧张和焦虑的火上浇油。事情可以有一百万个不同的方向。你花在担心各种可能性上的时间越多，你花在采取行动让自己冷静下来并控制压力上的时间就越少。成功人士知道问“如果……...?"这个问题只会让他们陷入自己根本不想或者根本不需要陷入的境地。
"离线"
考虑到间歇性压力的重要性，我们很容易知道，下班后偶尔放松一下，有助于将压力控制在一个适中的水平。当你让自己24小时/7天处于自己的支配之下时，你会让自己暴露在应激源的持续攻击之下。强迫自己“离线”甚至“啪啪”关掉手机，可以让身体摆脱应激源的不断攻击，从而养精蓄锐。研究表明，即使你有一段时间不读邮件，你也可以减轻压力。
技术的进步让人们实现了不间断的交流，同时也形成了24小时/7天可用的期待。下班后享受无压力的时刻变得异常困难，因为邮件随时可能发到你的手机上，让你突然改变心态，去想(担心)工作上的事情。如果在工作日摆脱与工作相关的信件太难了，那么在周末试一试怎么样？选择一些时间段断绝联系，让自己“下线”。你会惊讶地发现，经过这些休息，你会变得精神焕发，能够以新的精神状态投入到一周的工作中。如果你担心负面影响，那就在你不太可能被联系到的时候试一试——例如，在周日早上。当你对此更加适应，同事开始接受你的“离线”时间，你就可以慢慢延长远离通讯工具的时间了。
知道如何说“不”
旧金山加州大学进行的研究表明，你越难说“不”，你就越容易感到压力、崩溃甚至抑郁。对大多数人来说，说“不”真的是一个很大的挑战。“不”是一个强有力的词，你不应该害怕使用它。在该说“不”的时刻，高情商的人不会说“我觉得我可能不擅长”或者“我不确定”这样的话。对新的承诺说“不”可以让你专注于履行现有的承诺，给自己一个完成承诺的机会。
满足于自己的命运
花点时间想想你感激什么。这不仅是一件“应该”做的事情，还可以改善你的情绪，因为它可以使你体内的压力荷尔蒙皮质醇减少23%。加州大学戴维斯分校进行的研究表明，每天努力培养感恩的人可以体验到情绪、精力和身体健康的改善。皮质醇水平的下降可能在其中起了主要作用。
限制咖啡因的摄入
咖啡因的摄入会引发肾上腺素的分泌。肾上腺素会导致“战斗或逃跑”反应——一种迫使你在面对威胁时战斗或逃跑的生存机制。“战或逃”机制将避免理性思考，实现更快的反应。这个机制在你被熊追的时候很有用，但是在你回复一封敷衍的短邮件的时候就不那么有用了。当咖啡因让你的大脑和身体处于过度兴奋的压力状态时，你会让情绪主导你的行为。咖啡因带来的压力远远超过间歇水平。咖啡因半衰期长，在体内代谢需要很长时间。
获得充足的睡眠
这些年来，这个方法被我用坏了。睡眠对于提高情商和管理压力水平的重要性怎么强调都不为过。当你睡觉的时候，你的大脑又在休息，整理一天的记忆，然后储存或者丢弃一部分(梦就是这样产生的)，所以当你醒来的时候，你的头脑会很清醒，很警觉。一旦睡眠不足或质量差，你的自控力、注意力和记忆力都会下降。缺乏睡眠本身会增加压力荷尔蒙的水平，即使没有压力源。一个压力很大的项目往往会让你觉得没有时间睡觉，但花一点时间睡个好觉往往可以让你精力充沛，让事情得到控制。
健康
即使你只运动10分钟，也可以促进身体分泌γ-氨基丁酸(GABA)，它有镇静作用，可以帮助你控制情绪，从而减轻压力。当忙碌的人感到紧张和压力时，他们首先放弃的活动之一就是健身。健身有助于降低压力水平，从而改善情绪和工作效率。知道这些后，你就应该有动力去健身了。
不要记仇
其实记仇带来的负面情绪是一种应激反应。回想一下让你的身体进入战斗或逃跑模式的事件。当危险临近的时候，这种反应对于生存来说非常重要，但是当生存的威胁已经成为过去的时候，保持压力只会对你的身体造成伤害，从长远来看会给健康带来破坏性的影响。事实上，埃默里大学的研究人员发现，保持压力会导致高血压和心脏病。记仇意味着你处于压力状态，情商高的人知道如何避免这种情况，不管付出什么代价。学会放弃仇恨不仅能让你现在感觉更好，还有助于改善你的健康。
不鲁莽
情商高的人都知道“留得青山在不怕没柴烧”的道理。在冲突中，如果情绪失控，会不听劝告，坚持打那些可能让你失去力量，压力很大的仗。如果你能有效地理解和处理自己的情绪，你就能明智地选择自己的战场，只在合适的时候坚守阵地。
练习正念。
正念是一种简单的基于研究的冥想形式。可以有效控制分心，纠正行为。练习正念的人比一般人更专注，即使他们不在冥想中。这是一个很好的减压技巧，因为它可以帮助你减少失控的感觉。本质上，正念可以帮助你克服偏执狂，保持敏锐的注意力，转移你对负面想法的注意力。佛教徒看起来冷静而自制是有原因的。试试这个方法。
不要给自己消极的暗示
管理压力的最后一个重要步骤是将消极的暗示扼杀在萌芽状态。你给自己的负面暗示越多，你给他们的力量就越大。大多数负面暗示只是暗示，而不是事实。当你发现自己将要相信消极的暗示时，你应该停下来，把它们写下来。停下你正在做的事情，写下你的想法。一旦你花一点时间来减缓负面暗示，你在衡量它的真假时就会变得更加理性和清醒。
如果你用了“从来没有”、“最差”、“永远”这样的词，那么可以肯定你的表达是错误的。如果负面建议写在纸上后仍然看起来是真的，你可以把它带给你信任的朋友或同事，看看他们是否同意你的观点。这样，事实自然就清楚了。如果你觉得它会发生或者永远不会发生，那只是因为你的大脑有一种天生的威胁倾向，会夸大你感知到的事件的频率和严重程度。找出你的负面暗示，并与事实区分开来，会帮助你跳出负面暗示的恶性循环，走向积极的新前景。